對于競走運(yùn)動，恐怕認(rèn)識它是在正式的比賽當(dāng)中，日常是很少人在鍛煉的。但競走健身的效果并不差的，認(rèn)真了解下競走的動作要領(lǐng)以及技術(shù)特點(diǎn)，相信你也能享受到競走帶來的好處!

怎樣練習(xí)競走

1、競走是運(yùn)動員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進(jìn)的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運(yùn)動員抬起后面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現(xiàn)了前腳跟和后腳趾與地面同時(shí)接觸的短暫時(shí)間。

2、前腿從著地的瞬間至垂直部位應(yīng)該伸直(即膝關(guān)節(jié)不得彎曲)。當(dāng)?shù)谝淮温牭竭@條規(guī)則時(shí)初學(xué)者可能想在他們走的每一時(shí)刻腿都必須伸直，實(shí)際上不是那么回事。規(guī)則僅是當(dāng)運(yùn)動員的前腳著地，腿應(yīng)該伸直，并必須保持伸直的狀態(tài)通過身體的下方，然后才能彎曲向前擺動。

競走技術(shù)特點(diǎn)

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實(shí)效性高。

2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。

3、雙腳不能同時(shí)離地。

普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。

競走好處

1、競走的速度以及對肌肉的鍛煉，能讓身體的關(guān)節(jié)更具靈活性，長期堅(jiān)持競走，可以有效提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。在工作或生活中容易疲勞者，通過競走，能有效釋放生活中的壓力。

2、由于競走是要連續(xù)不斷的震動，直接影響腎、骨盆及脊柱，對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。能加快胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。特別適合身體虛弱多病的人群，堅(jiān)持競走可以提高身體的免疫力，遠(yuǎn)離生病。

3、競走是一項(xiàng)有益身心的有氧運(yùn)動，競走是需要通過全身的肌肉去運(yùn)動的，如果能夠長期堅(jiān)持競走，可以塑造完美的全身線條，對于想減肥瘦身的人群，競走絕對是理想的減肥運(yùn)動。

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